一次缓慢滚动几英寸
发布时间:2019-05-12 09:21

  我们的身体在锻炼之后需要及时的恢复来保持下一次活动的连续,而有效的恢复不仅能够更快地移除身体里堆积的废弃产物和一些ATP-CP的补充物,还有助于清除废弃产物,促进血液流通。

  今天我想和大家介绍一些技术,能够有助于两次锻炼之间的恢复,让身体更好地回到静止状态。

  你听说过泡沫滚轴吗?这是一种在两次锻炼之间进行恢复训练的。泡沫滚轴是一种廉价的运动设备,使用泡沫滚轴能够触及肌肉组织的筋膜层(肌肉的外包物),肌腱和韧带,通过一些专业的自我按摩技术可以促进机体新城代谢,有助于放松,消除肌肉抽筋或粘连,清除废弃产物,并且通常能够增加血液流通和循环。

  滚轴的尺寸和密度多种多样。比起较软、密度较低的滚轴,较厚实坚硬的用起来感觉更加吃力一些。常规的滚轴大约3英尺(90厘米)长,6英寸(15厘米)宽。一些滚轴有纹路,能够增加使用强度。

  使用泡沫滚轴进行自我按摩时需要注意,一次滚动的距离为2~3英寸(5~8厘米),避免在关节和骨头上滚动。

  当使用滚轴时,一定要采用正确的姿势,保持身体核心和脊柱平稳,可能会有轻度不适出现,但不会感到疼痛。如果几分钟后抽筋症状未能消失,继续放松,过一会儿再按摩那个部位,也可以改天按摩。

  如果感到肌肉抽筋或粘连,试着将身体在这一点上保持片刻,以消除症状。如果感到疼痛,请停止滚动。疼痛时如果继续滚动按摩会增加肌肉紧绷,使疼痛加重,甚至导致损伤。在疼痛部位停留20~30秒,可以促进放松,减少肌肉紧张和疼痛。

  只要你觉得舒服,可以每天滚动按摩一次或两次。每次使用滚轴后,都需要拉伸工作肌。使用滚轴后一定要补充充足的水分,可以帮助你冲净体内堆积的废弃产物,并促进水化合和循环。

  当使用滚轴进行自我按摩时,如果你集中按摩臀肌,大腿两侧或四头肌,臀屈肌及小腿,就会得到很大程度的缓解,并能真实地感觉到肌肉紧绷和紧张度逐渐消散。使用滚轴按摩各种肌肉的方法是不一样的,请选择最适合自己的方式。

  比如,你想锻炼侧髋部的肌肉,首先需要侧卧,髋部一侧上方压于滚轴上。上面的腿屈膝,在下面的腿前方交叉,下面的腿伸直。在髋部上方和臀部周边进行滚动按摩,一次缓慢滚动几英寸,约合7厘米。

  再比如,你想锻炼骼腰肌,首先,俯卧于泡沫滚轴上,双臂支撑身体重量。保持适当的收紧姿势,滚轴滚动至髂腰肌部位。注意连接腿部和躯干的肌肉,双腿随着身体躯干移动。每次在单侧髋部进行此动作,效果最佳。

  以上就是今天关于泡沫滚轴技术的介绍,希望对你有所帮助,欢迎大家转发。返回搜狐,查看更多

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